13.01.18 Dzisiaj off, a trening i micha z wczoraj. Nastąpiła ta chwilą i poszedł pierwszy cheat w tym roku :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 7x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]
12.02.18 Wczoraj odpoczynek przez cały dzień, powiedzmy. Poszedłem na burgera, więc jakaś zawsze odmiana. Dzisiaj trening nóg już nowym planem. Pozostałe partie na razie jeszcze ten tydzień polecę starym. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x16,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami [...]
21.05.18 Dziś (poniedziałek), tak jak wcześniej wspominałem wyjazd firmowy i zaraz ładownie. Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x110kg; cluster set 5x5 x130kg; cluster set 5x5 x130kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane [...]
[...] i warzywami. 4. Indyk z ryżem, oliwkami i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 5. Lód Oreo Peanut Butter; kasza manna z Allnutrition Pro Whey, borówkami, Cheeriosami; wafle ryżowe z dżemem. 6. Twaróg z masłem migdałowym i czekoladą. [...]
Ok, skoro już wiemy jak się kształtuje sytuacja pogodowa w całym kraju pozwolę sobie wrzucić wypiskę :-D 14.12.19 Trening - mocny tlen. https://i.ibb.co/xmr8Sxj/Zrzut-ekranu-2019-12-14-o-18-06-25.png Nie mogłem spać w zasadzie przez całą noc, więc o 7:30 już byłem w siodle. Dziś zdecydowanie bardziej wymagający trening. Ale poszło całkiem znośnie [...]
[...] Mariusza Żaby i Szymona Karelusa oraz slipki startowe od Kaczyńskiej Może ktoś się jeszze wypowie na temat brazera , co z czym i jak ? Dieta; 1.omlet,ryżowy,masło orzechowe,kasza manna,jabłko,indyk 2.kasza manna,wpi,tosty,indyk 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kasza ,ryz,indyk,wpi,warzywa 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z jaj,masło orzech [...]
16.04.2020 Dziś trzeci etap wyścigów na Zwift. Wyścig! https://i.ibb.co/G2jBSrV/Zrzut-ekranu-2020-04-16-o-20-49-00.png https://i.ibb.co/NVXbQnL/Zrzut-ekranu-2020-04-16-o-20-52-52.png Dziś szybka akcja, tylko 8 km. 6 km względnie płasko, a ostatnie 2, to podjazd o średnim nachyleniu 10%, gdzie momentami było ok. 15%. Do podjazdu dojechałem na ok. [...]
[...] RYŻOWI NIE RÓWNY ALE NIECH BEDZIE DORZUC 10g OLIWY Z OLIWEK JAK WCINASZ MAKARON A JAK RYŻ TO DORZUĆ 15g 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie własnym lub kasza manna z bananem + serek wanilowy //KASZA MANNA Z BANANEM I SERKIEM WANILIOWYM - ODPADA, DO TUŃCZYKA DOŁÓŻ 15g OLIWY Z OLIWEK po treningu 1 dużego kubusia ,albo sonde [...]
[...] Jak mam nawalić wiecej i machac wszystkim tylko nie posladem to wolę w ten sposób - ale będę dokładał regularnie. Dietka 100% trzymana: 1. jajka,tosty, szynka, pomidory 2. kasza manna, wpc,olej koko 3. makaron, kurczak, jablko, cornflakes i space cookies+nieco whey puddingu 4. wafle kukurydziane, kurczak, kasza manna 5. makaron, kurczak, [...]
[...] drzemka w domu i pojechałem z kumplem aby odpalić z kabli-na szczęście rozładował mi się akumulator xD Jutro planuje potrenować łapy. 1. C 6+ masło orzechowe 2. C 6 + kasza manna + płatki kukurydziane 3. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko + C-6 4. Galaretka 5. Ryż+ kurczak 6. Omlet z jajek i marchewki [...]
- - - - - Dzień 11 - - - - - Poniedziałek 05.03.2012 - dzień treningowy. Lublin witam ponownie. Na uczelni od 9:00 do 17:00, zabrałem ze sobą II, III posiłek oraz gainera, z głodu nie podmarłem. Jutro kolejny taki dzień, muszę wstawać sporo wcześniej, żeby wszystko przygotować. W tym tygodniu w sobotę odbędą się AMWL- Akademickie Mistrzostwa [...]
[...] 10.07.2009 moje posiłki dzisiaj: I p. (najgorszy, bo u rodziców) - bułka biała z szynką i serem żółtym TRENING II p. - porcja białka III p. - ryż biały z kurczakiem IV p. - kasza manna z musem z jabłek V p. - makaron z tuńczykiem i sosem pomidorowym (łyżka oliwy z oliwek) VI p. - kurczak i wieprzowina z warzywami (chińskie) VII p. (przed [...]
[...] czy jako dodatek do posilkow (przynajmniej niektorych potreningowych), moge uzyc jakiegos CARBO zamiast makaronu/ryzu/kaszy ?? Miales racje, to co jem ma IG > 40 ... kasza gryczana - 54 ryz brazowy - 55 platki owsiane - 55 Przerabiam diete ... zajmuje to duzo czasu, ale napewno warto !! Wracam jeszzce dzisiaj z nowa dietka. Przeszukalem [...]